Как избавиться от отрицательных эмоций. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт

Человек - это уникальное существо, которое способно переживать целую плеяду чувств и эмоций, недоступных для других созданий, проживающих на нашей планете.

Безусловно, животные также подвержены некоторым чувствам, например, страху и голоду, однако сам процесс их возникновения и анализа значительно отличается.

Ведь человеческое сознание способно управлять этими процессами, в то время как у животных проявление чувств является безусловным явлением. Возникает вопрос: зачем нам дарованы такие преимущества?

Как их использовать в повседневной жизни? Об этом мы поговорим в нашем новом материале.

Что такое чувства и эмоции?

Как было сказано ранее, процесс возникновения чувств у животных является безусловным.

Это означает, что их источником являются инстинкты, закреплённые на генетическом уровне в процессе эволюции.

В человеческом сознании подобные механизмы тоже присутствуют, но помимо них мы успели обрасти огромным количеством других чувств.

Знакомо ли волку чувство стыда, когда он убивает беззащитных травоядных?

Испытывает ли он гнев и недовольство, когда его жертве удаётся ускользнуть?

Быть спокойным и уравновешенным мечтает каждый человек

О нет, подобные переживания доступны лишь человеку - венцу эволюции, как утверждают учёные и исследователи.

Совет: эмоции и чувства не являются тождественными понятиями. Эмоции имеют субъективную (индивидуальную) привязку и отражают внутреннее отношение человека к ситуации, в то время как чувства имеют объективную направленность. «Я боюсь находиться в темноте», - это чувство. «Мне страшно», - это эмоция.

Интересно, что учёным так и не удалось доказать или опровергнуть факт наличия у животных эмоционального фона.

Это невозможно, поскольку человек не может определить, могут ли наши меньшие братья оценивать ту или иную ситуацию субъективно, индивидуально.

Но в случае нашего вида сомнений быть не может - каждый из нас обладает уникальным и сложным набором нейропсихических регуляторов, позволяющих в каждом отдельно взятом случае реагировать по-своему.

В этом есть наша сила, и в этом же наша слабость.

Человек способен управлять своими чувствами и эмоциями, но слишком часто происходит наоборот.

Мы становимся рабами внутренних переживаний, утрачивая способность адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это - единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Совет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Контроль эмоций и чувств

Отключить эмоции и чувства можно, правда лишь единицам удаётся сделать это надолго.

В большинстве случаев человек не отключает, а подавляет свои внутренние переживания, ещё более усугубляя положение.

Ненормальное восприятие своего внутреннего мира приводит к тому, что в нём начинают зарождаться страхи и комплексы, которые рано или поздно всплывают наружу и делают своего носителя несчастным.

Не стоит себя обманывать, полагая, что вам удалось отключить свои эмоции и чувства, ведь на самом деле это невозможно.

Человек не может пойти против природы, и именно она предписывает ему модель поведения, содержащую подобные психофизические реакции.

Но природа наделила нас другим мощным инструментом - сознанием. Оно способно подчинить себе большую часть процессов, происходящих в наших душах и телах.

Совет: вместо попыток подавления и отключения своих чувств и эмоций, научитесь их контролировать. Обретя внутреннюю дисциплину, вы станете на шаг ближе к счастью и пониманию этого мира.

Сила человеческого сознания заключается в том, что он может понять корень большинства проблем, а значит, может научиться их контролировать, подчинять своей воле.

Хотя сделать это не так просто, как сказать, ведь большинство людей привыкло питать свои внутренние слабости, давая волю как положительным, так и отрицательным переживаниям.

Научиться совладать со своим внутренним миром не так уж просто.

Вы должны придерживаться чётких правил:

Не злоупотреблять алкоголем и другими веществами, влияющими на ваше сознание. Нет ничего хуже, чем человек, который становится рабом своих вредных пристрастий.
Постоянно практиковать ментальные упражнения. Проще говоря, вам стоит обратить внимание на медитацию, как основной метод достижения внутреннего равновесия.
Правильно питаться и следить за своим здоровьем. Употребление полуфабрикатов и других вредных продуктов есть не меньшее зло, чем пристрастие к алкоголю.
Придерживаться элементарных моральных принципов. Совершение плохих поступков развращает человеческую сущность. В итоге мы теряем контроль над собой, а значит, становимся несчастны.

Сила сознания заключается в том, что человек может понять корень проблем

Секрет заключается в том, что человек должен научиться сдерживать не только плохие, но и хорошие переживания.

Не стоит принимать всё близко к сердцу, сгорая во власти эмоций, пускай и позитивных. Таким образом, человек также способен утратить контроль над ситуацией.

На самом деле, сильные душевные волнения и переживания способны истратить всю вашу внутреннюю энергию, образовав вакуум.

Медитация как основной способ обретения контроля над чувствами и эмоциями

Медитация - это древняя практика, которая присутствует во многих религиозных и духовных учениях.

Её целью является поиск внутреннего равновесия, душевного баланса, которого так не хватает современному человеку.

Это прекрасный способ взглянуть внутрь себя в поисках истинных причин тех или иных переживаний.

При помощи медитации можно добиться множества положительных результатов, в том числе:

Обретение внутреннего спокойствия и равновесия
Умиротворённость
Способность управлять своим сознанием, концентрируя его на разрешении действительно важных вопросов
Развитие самодисциплины

Совет: уроки, полученные в процессе медитирования, должны использоваться и в повседневной жизни. Старайтесь оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.

Чтобы медитацию, не обязательно иметь прекрасную физическую подготовку или обладать врождённым даром.

Ключи к разрешению ваших внутренних проблем скрыты внутри вас, правда, далеко не каждому по силам прислушаться к своему внутреннему голосу.

Мы подавляем его ежедневно в угоду своим низменным желаниям, будь то деньги, власть, слава или другие вещи, которые тешат наше самолюбие.

Но человеку не по силам навсегда убежать от себя, и рано или поздно каждый из нас рискует столкнуться с самыми тёмными сторонами своего внутреннего мира.

Медитация направлена на то, чтобы вместо хаоса, царящего в мыслях, посеять зерно умиротворения и баланса.

Когда это происходит, все чувства и эмоции, до этого необузданные и необъяснимые, становятся лишь очередным инструментом, который вы можете с лёгкостью подчинить себе.

В современном мире принято делить эмоции на позитивные негативные. Позитивные эмоции - это радость, энтузиазм, отрицательные- грусть, гнев, обида. Причем человек сам решает, какие эмоции ему испытывать после разных событий - положительные или отрицательные, в зависимости от его отношения к происшедшему. Физиологи говорят, что эмоции всегда должны находить выход - мы должны их выражать, а не скрывать, чтобы сохранять здоровье. Что же делать: выплескивать на окружающих свои негативные эмоции, контролировать их или вообще найти способизбавиться? Давайте разбираться!

Что вызывает негативные эмоции

Часто по этому поводу возникают интеллектуальные споры, конечный вывод от которых говорит об индивидуальных особенностях характера человека. При этом очень трудно понять то, насколько эти суждения правдоподобны, так как при их осмысливании приходит вывод, что с этим бороться невозможно.

Информация, которая потенциально может приобрести негативную эмоциональную окраску, изначально такой не является, пока не пройдет через нейроны коры.

Данное объяснение механизма агрессивных эмоций более специфично к каждому случаю агрессии, так как подразумевает адекватную методику коррекции такого состояния психики.

Все на самом деле просто и причин возникновения негатива не так уж много. Начнем с гнева. Прежде всего гнев возникает как защитная реакция, когда что-то или кто-то пытается проникнуть в нашу жизнь. Именно это чувство дает человеку силу и храбрость убедительно действовать, давая понять, что это вторжение в собственность.

Но бесконтрольный или невыраженный гнев может превратиться в настоящую проблему, причем как для психологического состояния здоровья, так и для физиологического. Невыраженный и застывший, он меняет в корне характер человека, его отношение ко всему, что окружает и ко всей жизни в целом, и наконец, приводит к различным заболеваниям.

Обида – негатив, возникающий в результате неоправданных надежд, которые возлагались на предмет обиды. То есть человек обижается, когда другой человек не хочет поступать так, как навязывает первый или поведение другого значимого человека не укладывается в стереотипы первого.

Негативные эмоции, которые не нашли выхода, постепенно накапливаются в человеке, рождая новые для него чувства зависти, раздражения, злобы и даже ненависти. Чтоб избежать подобных последствий, нужно знать, как избавиться от негативных эмоций.

Как управлять негативными эмоциями

В уменьшении влияния негативных эмоций важно соблюдение следующих рекомендаций, поданных в виде тезисов:

Стараться вести анализ фактов и событий.
Попробовать взглянуть со стороны на свою реакцию.
Провести параллель с тем, насколько вы привлекательны для других, обладая негативными качествами и эмоциями.
Стараться наслаждаться своим спокойствием и рассудительностью.
Завести домашнего питомца.
Заняться чтением научной литературы.

Часто агрессию и злость провоцирует отношение к собеседнику, навеянное нежеланием его выслушивать до конца и понимать смысл сказанного. Решение этого вопроса и внимательное отношение к каждому разговору помогает «зацепиться» за какой-либо аспект, упомянутый собеседником, для развития темы, в которой вы либо компетентны, либо ее значимость не позволяет злиться и доказывать правоту.

Самая важная составляющая – это контроль своего поведения и его оценка со стороны. Научиться контролировать свой гнев и вспыльчивость не особенно трудно, понимая значимость этих аспектов для жизни в обществе и семье.

Любовные отношения – это важный элемент уничтожения своего гнева, так как он больше не движет человеком после знакомства с интересным человеком. На смену ему приходит желание понравиться, поразить спокойствием и рассудительностью, тогда как резкая манера отвечать, вспыльчивость, злоба и желание повышать голос не имеют возможности проявиться.

В избавлении от негативных эмоций поможет приобретение домашних питомцев, не обладающих негативными и импульсивными характеристиками. Удачно для этого подходят рыбки, черепаха, попугай.

В первую очередь научитесь контролировать поток своих мыслей. Выплескивание негативных эмоций – это чаще всего неконтролируемое мышление негативного характера. Именно это и заставляет нас не сдерживать себя во время конфликтов.

Попробуйте заменить плохие мысли на более хорошие помыслы. Если же этот процесс слишком сложен для Вас, то постарайтесь избавиться от негативных эмоций другим способом, который не вредит окружающему миру. Если Вас кто-то раздражает, лучше просто представьте его себе, добавляя ему некие смешные детали, или вообразите, как Вы на него кричите. Ярость, которую Вы держите в себе пройдет после такого процесса.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Скорее всего, Вас хотят вывести и в результате доставить себе удовольствие. Не давайте шанс этому человеку быть удовлетворенным от того, что он Вас вывел. Поставьте себе задачу не реагировать на его уловки.

Если Вы хотите поговорить о чем-то важном с пылу с жару, то Вас ожидает неудача. На эмоциях Вы не сможете правильно и логично рассуждать и вывести человека на нормальный разговор. Если Вы раздумываете о том, как сдерживать негативные эмоции, то первое, что Вам нужно сделать – это побыть некоторое время в одиночестве. Присядьте в кресло и займите удобную позу. Затем медленно вдохните и выдохните около семи раз. Лучше всего делать эту процедуру с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете вспомнить о приятных моментах, которые приносили положительные эмоции. Именно таким способом Вы сможете расслабиться и отстраниться от проблем и ссор.

Еще одним способом избавиться от негативных эмоций является физическая нагрузка. Вы можете показывать все плохие эмоции на боксерской груше. Или же можете сделать пробежку, что существенно снизит уровень агрессии.

Негативные эмоции, такие как: гнев, обида, страх и т. п. возникают в различных ситуациях у всех людей.

Как контролировать негативные эмоции

Это желание возникает у большинства людей, в особенности преуспевающих в бизнесе или каких-либо делах. Получить психическую устойчивость практически невозможно, но можно приблизиться к этому состоянию.

Стоит осознавать, что наличие негативных эмоций – это неотъемлемая часть любой жизни человека, их невозможно побороть полностью, даже не пытайтесь это сделать. Появление негативных эмоций служит своего рода сигналами или предупреждающими факторами, так что они несут в себе некую оборонительную функцию.

Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, не старайтесь подавлять их, возможность проявлять эмоциональную картину – дано не каждому.

Старайтесь держать себя в полном здравии. Здоровое тело имеет здоровый дух, как известно. При наличии полного здравия всегда намного проще справиться с негативными эмоциями. Регулярное занятие спортом, проделывание релаксирующих упражнений и правильное питание – вот, что служит залогом нормального эмоционального фона человека.

Живите реальностью. Очень многие люди постоянно оглядываются в прошлое, сожалея о потерянном времени, сделанных поступках или не сделанных вещах, в результате чего они испытывают негативные эмоции. Другие же находятся в постоянной тревоге о своем будущем, в результате чего просто забывают о настоящем. Но ведь живем мы здесь и сейчас, об этом не стоит забывать.

Доверяйте себе, будьте уверены в своих способностях. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, знайте, что у вас все получится и тогда это будет действительно так.

Не забывайте постоянно просвещаться, получение новых знаний позволяет накапливать опыт и делать выводы.

Возьмите свои эмоции под собственный контроль. Умный человек не позволяет эмоциям брать над ним верх, так как точно знает, кто является хозяином ситуации. Пользуйтесь своими эмоциями, играйте ими. Познайте различные эмоции, для того, чтобы разработать собственные стратегии борьбы с ними. Обратите свое внимание на чувства, ощущения, которые вы испытываете при возникновении тех или иных эмоций.

Постарайтесь понять каким образом различные суждения и предрассудки действуют на вас и вызывают эмоции. Чтобы контролировать отрицательные эмоции, тарайтесь больше наблюдать и анализировать свой эмоциональный фон – это позволит эффективно управлять своими негативными эмоциями.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, полезно записывать их на бумаге (можно вести дневник). Проецируя мысли на материальный объект, вы снимаете психологический груз и в то же время можете, перечитав обиды и гневные порывы, лучше понять ситуацию и причины их возникновения. В конце концов, можно просто порвать написанное.

У многих людей есть свой способ «выпустить пар», если у вас он тоже есть, воспользуйтесь им. А если нет – подойдет самое ваше любимое занятие, которое вызовет приятные ассоциации, расслабит и наполнит позитивными мыслями.

Взрослым людям полезно часто играть с детьми. Причем играть по-настоящему, как маленький. Погружение в детство благотворно влияет на психологическое состояние, принося позитив в воспоминаниях о счастливом и беззаботном времени.

Аутотренинг (самовнушение) – один из действенных способ добиться гармонии. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, давайте себе положительные утвердительные установки, не используя частицу «не». Например, «я спокоен (на)», «мне легко и спокойно», «я счастлив (а) » и т. д.

Если есть близкий доверенный человек, можете излить ему душу. Выражать и выговаривать негативные эмоции очень полезная процедура.

Естественная потребность человека -испытывать и выражать свои эмоции, которые могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной ненависти. И какой бы характер эта эмоция ни несла, она буквально требует выражения не только в мыслях, но и в мимике, жестах, а также поступках. Если вы ее не демонстрируете, значит, вы ее подавляете, а это плохо. И вот почему.

Отрицательные эмоции негативно влияют на человека, портят не только настроение, но и здоровье. Конечно, кратковременные вспышки гнева , злости или раздражения не причинят существенного урона. А вот регулярные переживания таких чувств, как уныние, страх и печаль могут привести к расстройству как психического, так и физического состояния. К этому же приводит подавление эмоций, которое незаметно может войти в привычку. Прежде чем этот процесс превратится в патологию, обычно проходит несколько этапов.

Как мы контролируем эмоции

Случается, что мы контролируем свои эмоции, когда выражать их неуместно или это повлечет за собой неприятные последствия. Вы действительно можете расстроиться, если подруга магическим образом похудеет за месяц , в то время, когда вы полгода нещадно боретесь с ненавистным целлюлитом и никак не можете его победить. Это не значит, что вы ей завидуете или вдруг стали любить ее меньше - вам просто грустно, обидно. И это нормально. Либо на рабочем совещании ваш руководитель незаслуженно вас отчитал или позволил себе резкие высказывания: возражать ему - нажить врага, а на работе, согласитесь, нам это совсем не нужно. Поэтому контроль эмоций нельзя однозначно назвать чем-то плохим. Наоборот, вовремя сдержанная вспышка гнева или ярости может избавить вас от лишних проблем в жизни.

Но вот если уже после случая, когда вспышку эмоций пришлось контролировать, человек не знает как выразить чувства, не понимает, как снять накопленное напряжение, тогда его внимание волей-неволей заостряется на этом негативном переживании. Вспоминая эту ситуацию, человек вновь испытывает стресс .

Почему мы приглушаем чувства

Мы вежливо улыбаемся человеку, которого ненавидим всей душой, как ни в чем не бывало беседуем с ним о погоде, здоровье и детях. Мы молча сносим несправедливые замечания руководства, известия о лишении премии и сверхурочной работе, так как боимся негативных последствий. Но пока мы делаем вид, что все в порядке, внутри назревает настоящая буря. Тогда мы пытаемся приглушить эмоции.

Стадия приглушения чувств наступает, когда человек не находит способа отпустить накопленный негативный опыт. Нестерпимое чувство обиды, горькая жалость, отвратительное чувство вины - все это возвращает нас в прошлое снова и снова. Вновь и вновь человек испытывает боль и страдания. Но, конечно же, постоянно находиться в таком состоянии не хочется никому. Из чувства самосохранения мы как бы стараемся чувствовать «поменьше». Это дает некоторое облегчение, правда, не навсегда и, увы, ненадолго. Ведь естественные процессы не обманешь: подавленные эмоции всегда будут требовать выражения. А не найдя выхода, будут разрушать психику и организм. Зачастую такие люди чувствуют себя все время уставшими, опустошенными, даже если нормально спят и питаются. Поэтому рано или поздно все эти чувства прорвутся, как плотина, а эмоции проявят себя в ссорах, скандалах или даже нервных срывах .

Почему мы подавляем эмоции

На этом этапе человек уже достаточно долгое время подавляет свои чувства и эмоции, причем с каждым разом все сильнее. Он максимально заглушает любое проявление чувств, старается не думать об этом и как бы запирает все свои реакции в подвал подсознания. Благо, современное общество предоставило для этого массу инструментов: алкоголь , наркотики, курение, переедание, шопоголизм . Так активируется процесс разрушения личности, пока человек не прекратит процесс подавления эмоций, он не сможет избавиться от приобретенных вредных привычек. С виду они кажутся почти безобидными, но незаметно бокал вина за ужином превратится в бутылку, а кошелек начнет стремительно худеть вместо вас. Это приведет к новым стрессам: в таком состоянии человек похож на чайник с закрытой крышкой. Вода уже закипела, а пару просто некуда выходить. Только человек уже и сам этого не чувствует, просто срывается на каждую мелочь, мир вокруг кажется враждебным, а люди - злыми.

Вот тогда и происходят серьезные нарушения психического здоровья, жизнь как будто теряет свои краски.

Поэтому злитесь от души, кричите со всей силы, бойтесь всем сердцем, плачьте навзрыд. Помните, что без тьмы не увидеть света, без зла не познать добра, а без слез - радости. Радугу можно увидеть только после дождя. Вспомните об этом, когда в следующий раз захотите сдержать слезы. И чаще улыбайтесь, даже частично слепые люди могут различить улыбку на чужом лице. Другие интересные факты о человеческих эмоциях можно увидеть в этом видео.

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

вы очень чувствительный человек;
ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.
- Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
- Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.
Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.
- Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.
Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям - не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.
- Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
- Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.
Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.
- Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции - это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
- Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
- Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.
- Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».
Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
- Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума - две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум - это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.
- Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
- Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
- Спросите себя: «Эта мысль - факт или вымысел? На что больше она походит?»
Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Для этого вам нужно осознать ситуацию. Как правило, умение сохранять эмоциональную дистанцию может понадобиться тогда, когда вам нужно проявить чуткость к кому-то, но вы не хотите перенимать его эмоции и испытывать отрицательные эмоции после этого. Осознание помогает проявить эмпатию к человеку, при этом сохраняя эмоциональную дистанцию, благодаря чему мы внутренне не перенимаем то, что испытывает человек. Попробуйте следующие техники для повышения уровня осознанности.

«Елена, вот вы часто советуете отработать негатив, а как это сделать, если он постоянно преследует?» (комментарий)

Как избавиться от негативных эмоций, засевших назойливым живчиком где-то в мозгах и мешающих жить спокойно? Предлагаю освоить простую технику.

Если в вашей жизни происходят события не те, которые вы хотите, если вас одолевают кошмары, если вы желаете улучшить свое настоящее и будущее - эта статья для вас.

Техника отработки негативных установок/эмоций

Во-первых: определяем момент, который тревожит , «выбивает из колеи».

Для этого задаем себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «о чем я переживаю?», «что меня беспокоит?» и тому подобные.

Во-вторых: отвечаем на вопрос честно . Каким бы ни был ответ, его нужно озвучить (мысленно или вслух).

Бывают ситуации, в которых мы ведем себя не лучшим образом, и мысли наши далеки от добрых, можем желать людям зла, испытываем зависть, обиду и т.д.

«Ну сколько можно ждать карьерного повышения! Иваныч крепко засел в кресле. Хоть бы он уволился, длительно заболел или ушел на пенсию...»

«Вот повезло Катьке, удачно вышла замуж, теперь купается в роскоши. Может подбавить ложку дегтя в ее бочку меда? Ванюху соблазнить, пустить сплетни, да мало ли вариантов…»

«Опять задерживают зарплату, что делать ума не приложу, придется снова занимать. Ну почему денег все время не хватает?!!!»

Вот такие не всегда благовидные мысли могут сидеть глубоко в подкорке и «пилить» нас, рождая тревожность. Их нужно озвучить, то есть принять, ОСОЗНАТЬ. Именно осознание – важнейшая часть отработки негатива.

В-третьих: определяем эмоцию, сопровождающую проблему . Задаем себе вопрос: «Что я чувствую?»

И отвечаем, стараясь как можно более точно обозначить чувство. Это может быть: напряжение, страх, обида, гнев, злость, ярость, тоска, ревность, зависть, растерянность, неуверенность и пр.

В-четвертых: ОТРАБАТЫВАЕМ осознанную эмоцию . Для этого, произносим в следующей последовательности фразы (для примера, возьмем страх):

1. «Я одобряю и хвалю себя за страх».

Проговариваем слово вслух (можно шепотом) или мысленно нараспев, «стра-а-а-а-а-х», словно пропуская это чувство через все свое тело, стараясь прочувствовать каждой клеточкой.
Одобряя любые свои мысли, мы принимаем все свои качества, и плохие в том числе. Нельзя ни в коем случае корить и ругать себя.

Конечно, не всегда легко признать свои неприглядные поступки и чувства, о которых не хочется думать и вспоминать вообще. Нужно вспомнить и принять!

Если вы ругаете себя за что-либо – вы ругаете свою Душу, а значит, не принимаете себя самого. Происходит противоречие с вашей самой сутью. Отсюда непонятные скрюченные позы во сне , и неблагоприятные обстоятельства в жизни.

2. Я позволяю себе стра-а-а-а-а-х.

Позвольте прожить себе те чувства, которые не хочется воспринимать своими. Да, мне не нравится мой страх (жадность, агрессивность, обидчивость, мелочность, слабость, упрямство, лень, бесчувственность, трусость, презрение), но я позволяю ему быть.

Своим позволением проживать любые состояния мы отказываемся от осуждения и самокритики, открываемся новым энергиям, берем на себя ответственность за сотворение собственной жизни.

3. Я принимаю свой стра-а-а-а-а-х.

Принимая, мы окончательно признаем свои чувства. «Да, я знаю о своих чувствах. Они имеют право на существование. Я их не игнорирую».

4. Я отпускаю свой стра-а-а-а-а-х.

При последних словах я представляю, как выпускаю из своего тела этот страх в воздушный шар подходящего цвета (черного, красного, болотного). Он наполняется, увеличивается и улетает ввысь, унося с собой не нужное мне переживание. Вы можете выбрать любой другой образ для визуализации.

Итак, запоминаем главные тезисы

Возьмем за пример проблему нехватки денег.

1. Задаем вопрос: «Что меня тревожит?». Ответ: «Постоянное отсутствие денег в достатке».

2. Задаем вопрос: «Что я чувствую?». Ответ: «Напряжение».

3. Отработка:

Я одобряю и хвалю себя за на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я позволяю себе на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я принимаю свое на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я отпускаю свое на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.

Важно!
Обращайте внимание на реакцию своего тела. Если проблема и эмоция обозначены верно, отклик происходит через зевок или более глубокое дыхание, еще слезами, волнением, злостью.

Через телесные ощущения с нами общается наша Душа . А значит, проблема из неосознанной области переходит в осознанную.

Изменяем психическое состояние

Признав, прожив и прочувствовав негатив, меняем свое настрой на нужный нам. Хорошо помогают в этом мыслеформы (аффирмации).

Примеры

Нехватка денег:

«я открыта потоку процветания и изобилия», «я богат, успешен, у меня получается все, чем я занимаюсь» .

Страх перед жизнью:

«Я полностью доверяю силе, создавшей меня, я в полной безопасности, я позволяю себе быть собой, а другим другими».

Самокритика:

«Я люблю себя и одобряю, принимаю таким, какой я есть» .

Составьте свою личную аффирмацию, подбирая слова, согревающие вас и создающие хорошее расположение духа.

Или используйте знаменитую фразу Куэ, доказавшую свою действенность у многих поколений: «Мои дела идут все лучше и лучше с каждым днем во всех отношениях» .

Очень полезно произносить ее , когда разум уже отключился, и Душа общается с нами напрямую, без его контроля и бесконечной болтовни.

Аффирмации отлично работают . Когда мы произносим их с уверенностью и достаточно часто, создается новая программа, изменяющая наше будущее.

«Делайте вид, что у вас все в полнейшем порядке. Вы удивитесь, сколь эффективен этот прием. Как только вы сумеете обмануть самого себя, вам станет по силам буквально все на свете» Макс Фрай.
Что нам дает осознание проблемы?

Признавая скрытые переживания, мы создаем положительные изменения в жизни. Если накануне важной встречи, разговора, события, вы испытываете неуверенность, страх, напряженность, проделайте данное упражнение, а затем поработайте с аффирмациями.

В результате предстоящая ситуация будет развиваться по более благоприятному для вас сценарию.

Резюме

Мы живем, накапливая негатив в подсознании, откуда он управляет нашим поведением. Мы не хотим обижаться, но обижаемся, не хотим ревновать, но ревнуем, не хотим злиться, но злимся. И удивляемся, почему с нами происходит не то, к чему мы стремимся.

Принимая свои любые качества без оценки, плохие они или хорошие, правильные или нет, мы приходим в согласие с Душой, освобождая ее от негативных состояний.

Осознавая свои проблемы, одобряя себя и отрабатывая отрицательные эмоции, мы меняем свою реальность к лучшему.